如何预防学生运动中拉伤?

(资料图)

学生在运动中是非常容易受伤的，尤其是拉伤最为常见。那么为了预防学生在运动中拉伤应该怎么做呢?

第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，这是不正确的。即便是学生要进行运动，那在运动之前也要做好热身准备。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，有些学生平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，虽然很多学生并不是专业运动员，但同样很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，因此学生更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

拉伤后的注意事项有哪些?

学生正是处于一些长身体的时间。坚持运动对于强身健体有很大的好处，还能更好的预防一些疾病的发生。但是很多学生在运动的时候拉伤，那么这个时候除了紧急治疗还应注意哪些问题呢?

1、拉伤是生活中运动锻炼中很可能会发生的事情，除了要按照正确的处理方法恢复康复。此外拉伤患者还要在疗伤的期间还要重视其饮食，以免其不良的饮食加重了病情。宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

2、拉伤后一定要休息，严禁在进行任何的运动，不要让受伤的关节再负重。