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根据个人习惯而定。

1、零基础跑者：建议休息调整状态；

2、有基础的跑者：可以正常跑步，激活心肺和肌肉。

跑前热身

1、关节热身；

2、肌肉的激活；

3、慢跑热身。

第一极限状态

6km点，是大多数跑者会遇到的第一个难点阶段，被称为“第一极限状态”;

如果肌肉开始酸疼，可以适当放慢配速，欣赏运河风光，等1-2公里后调整好，再慢慢地提速，尽量匀速加速。